3.5 Beeldschermwerk
3.5.1. Algemene richtlijnen om RSI door beeldschermwerk te voorkomen
- Verander regelmatig uw werkhouding en voorkom nek- en schouderklachten.
- Neem voldoende pauzes, werk niet langer dan 1 uur achtereen aan een beeldscherm.
- Werk niet langer dan 6 uur per dag aan een beeldscherm.
- Maak gebruik van een concepthouder en voorkom de zogenaamde ‘ja-knik’-beweging.
- Bedien de muis vanuit de onderarm met elleboog als draaipunt.
- Zorg ervoor dat de pols in het verlengde van de onderarm blijft.
- Voorkom een te hoge werkdruk en vermijd piekdrukte.
- Wissel beeldschermwerk af met andere werkzaamheden.
- Verbeter de ergonomie op de werkplek.
- Voorkom reflecties op het beeldscherm.
- Zorg dat RSI-symptomen herkend worden en neem klachten serieus.
3.5.2 Een goede zithouding voor beeldschermwerk
- Ga recht voor het beeldscherm zitten en zit met een rechte rug in de stoel aan de tafel.
- Zorg dat uw onderbenen een hoek maken van minimaal 90 graden met uw bovenbenen.
- Stel de stoel op een goede werkhoogte in, maak zonodig gebruik van een voetensteun.
- Zorg ervoor dat u uw onderarmen horizontaal kunt houden tijdens het typen.
- De bovenrand van het beeldscherm moet op ooghoogte staan.
- Zorg voor een goede kijkafstand: minimaal 50 cm van het beeldscherm af.
- Zorg ervoor dat u kunt werken met ontspannen schouders.
3.5.3 Een goede stahouding voor beeldschermwerk
- Ga recht voor het beeldscherm staan en sta met een rechte rug.
- Zorg ervoor dat u uw onderarmen horizontaal kunt houden tijdens het typen.
- De bovenrand van het beeldscherm moet op ooghoogte staan.
- Zorg voor een goede kijkafstand: minimaal 50 cm van het beeldscherm af.
- Zorg ervoor dat u kunt werken met ontspannen schouders.
3.5.4 Hulpmiddelen bij beeldschermwerk
- Verstelbaar bureau, verstelbare bureaustoel met armleuningen, voetensteun.
- Zonwering (bv. screens of uitvalscherm), daglichtwering (bv. verticale lamellen).
- Juist geplaatste verlichting (om hinderlijke spiegeling te voorkomen).
- Verstelbaar beeldschermarmatuur.
- Laptophouder met los toetsenbord en muis
- Concept- / documenthouder.
- Polssteun bij de muis en bij het toetsenbord.
- Ergonomisch gevormde muis (liefst draadloos).